مشاوره اضطراب و استرس

یازده نوع اختلال اضطراب متفاوت شناخته شده است که در این جا به پنج مورد از مهم ترین و شایع ترین آن ها می پردازیم.ممکن است هر فرد بیش از یکی از این اختلالات را داشته باشد.

پانیک یا حمله اضطراب

در هنگام حملات اضطراب افراد بدون دلیل دچار وحشت فراوان می شوند تا حدی که احساس می کنند در حال مرگ هستند. آن ها همچنین دچار درد در ناحیه ی قفسه سینه ،تپش قلب ،احساس گیجی ،لرزش ،حالت تهوع و تصورات موهوم و عجیب می شوند.

اضطراب اجتماعی

اختلال اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی زمانی اتفاق می افتد که فرد احساس نگرانی و ترس بسیار زیاد در موقعیت های روزانه اجتماعی دارد. در این حالت فرد تمرکز اصلی خود را روی قضاوت دیگران در مورد خودش و یا ترس از مسخره شدن توسط دیگران می گذارد که این باعث احساس اضطراب در او می شود.

فوبیاها یا ترس های خاص

افراد دارای این اختلال در موقعیت های خاص و یا در مواجهه با اشیاء خاص دچار احساس ترس،نگرانی و اضطراب می شوند.مانند : ترس از ارتفاع ، ترس از تاریکی و ...

اختلال اضطراب تعمیم یافته یا منتشر شونده (GAD)

این اختلال بسیار شایع است. هر زمان که افراد احساس نگرانی و ترس بیش از اندازه ، بدون دلیل یا به دلایل بسیار کوچک ، دارند دچار این نوع از اضطراب هستند.

اختلال وسواس فکری-عملی (OCD)

این اختلال نیز نوعی از اختلال اضطراب است.در این اختلال فرد با افکار نا خواسته و تکرار شونده و یا رفتار های تکرار شونده و یا هر دو مواجه هستند.

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

این اختلال پس از وقوع یک حادثه ی تلخ و دلخراش در زندگی افراد رخ می دهد.جنگ ، شکنجه یا درد شدید ،تجاوز جنسی ، آدم ربایی ،تصادف ، بلایای طبیعی ،آتش سوزی و سرقت از عوامل به وجود آورنده ی این نوع اختلال هستند. این افراددر زندگی روزمره خود مدام حادثه را در ذهن خود تکرار می کنند و افکار و احساساتی را به خاطر می آورند که قابل کنترل نیست.

همه ی انواع اختلال اضطراب علائم مشترکی نیز دارند.علائمی همچون :

• احساس ترس و دشواری
• اختلال خواب
• عدم توانایی در حفظ آرامش
• عرق کردن کف دست ها و سردی آن ها
• تنگی نفس
• تپش قلب
• خشکی دهان
• حالت تهوع
• انقباض عضلانی و لرزش
• مشکل در بلع غذا
• سردرد
• گوشه گیری

محققان هنوز به درستی دلیل مشخصی برای به وجود آمدن این اختلال نیافته اند اما ، همانند دیگر مشکلات روانی که انسان با آن ها دست و پنجه نرم می کند ،این اختلال نیز احتمالا از مجموعه ای از عوامل نشئت می گیرد. ژنتیک ،تغییرات در بخش ترس و احساسات مغز ،شرایط محیطی پر استرس و تغذیه از جمله ی این عوامل هستند. این اختلال ممکن است است ریشه در گذشته و کودکی افراد داشته باشد. عوامل دیگری که ممکن است ریسک به وجود آمدن این اختلال را بیشتر کنند عبارتند از :

1. کودکانی که تجربه خشونت داشته اند یا بزرگسالانی که هر تروما و خشونتی را تجربه کرده اند در معرض اختلال اضطراب قرار دارند.

2. زمانی که فردی به دلیل داشتن بیماری نگرانی برای آینده و درمان خود دارد.

3. داشتن زندگی یا شغل پراسترس

4. نوع شخصیت افراد نیز در ایجاد این اختلال تاثیر گذار است.

5. افرادی با مشکلات روانی دیگر مانند افسردگی نیز بیشتر در معرض ابتلا به اختلال اضطراب هستند.

زمانی که فرد علائم ذکر شده را داشته باشد باید به پزشک مراجعه کند. در ابتدا پزشک سوالاتی در رابطه با سوابق سلامتی فرد سوالاتی می پرسد و در صورت نیاز برای اطمینان اطمینان از سلامتی جسمی و عدم وجود بیماری های دیگر آزمایشاتی برای وی تجویز می کند. زمانی که هیچ دلیل جسمی برای علائم فرد پیدا نشد ،پزشک فرد را به روان درمانگر (مشاوران،روانشناسان و یا روانپزشکان) معرفی می کند. روان درمانگر با بررسی و گرفتن تست های مختلف تشخیص خواهد داد که آیا اختلال اضطراب در فرد وجود دارد یا نه . همچنین او بررسی می کند که فرد چه مدت دچار این مشکل بوده و تا چه حد روی فعالیت هایش اثر گذار بوده است و با توجه به این موضوع روش درمانی مناسب را پیشنهاد می کند.

معمولا روش های درمانی اضطراب در کنار هم بسیار موثر هستند. این درمان ها عبارتند از:

درمان دارویی

داروهای ضد افسردگی می توانند برای درمان اضطراب کارامد باشند. همچنین داروهای آرام بخش و داروهای اعصاب با دوزهای پایین نیز می توانند به درمان اضطراب کمک کنند. اما با این وجود باید توجه داشت که مصرف خودسرانه دارو به هیچ عنوان توصیه نمی شود. بلکه برای دارو درمانی مناسب حتماباید با روانپزشک مشورت کنید. داروهای تجویز شده توسط روانپزشک را نیز به هیچ عنوان خودسرانه و ناگهانی قطع نکنید.

روان درمانی

در این روش روان درمانگر واکنش های احساسی شما به بیماری را بررسی می کند و با صحبت در مورد چگونگی برخورد با اضطراب به شما کمک می کند. برای این روش می توانید از مشاوران و روانشناسان معتبر کمک بگیرید.

رفتار درمانی

رفتار درمانی در واقع زیر مجموعه ای از روان درمانی است. در این روش فرد مبتلا آموزش می بیند که چطور الگوهای ذهنی خود را تغییر بدهد و بتواند با اضطراب و پانیک مبارزه کند.

1.مصرف مواد غذایی دارای کافئین را متوقف کنید. نوشیدنی هایی مانند قهوه ،نوشابه و چای و خوردنی هایی مانند شکلات را کنار بگذارید زیرا کافئین علائم اضطراب را بدتر می کند. به جای استفاده از این نوشیدنی ها از دمنوش های آرام بخش استفاده کنید.

2.ورزش کنید. ورزش کردن ،علی الخصوص ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری،پیاده روی و ...... عملکرد شیمیایی ذهن شما را بهتر کرده و با ترشح هورمون های مناسب و کمک کننده مانند سروتونین باعث کاهش استرس و اضطراب شما می شود.

3.به اندازه ی کافی بخوابید. در طول شبانه روز حداقل 8 ساعت و به طور منظم بخوابید. اگر مشکل خواب دارید با روان درمانگر خود مشورت کنید.

4.از دکتر یا داروساز خود درباره ی دمنوش ها و داروهای گیاهی مشورت بگیرید و به طور خودسرانه ز آن ها استفاده نکنید زیرا این داروها گاهی حاوی ترکیباتی هستند که باعث شدت یافتن علائم اضطراب می شوند.

5.از مصرف الکل و مواد مخدر بپرهیزید.

1.به صحبت ها و احساسات آن ها گوش بدهید اما از ارائه راهکارهایی که از آن ها اطلاع دقیق ندارید بپرهیزید.

2.از غافلگیر کردن افراد دچار اضطراب بپرهیزید. این افراد نیاز دارند تا فرصت کافی داشته باشند و برای موقعیت های جدید برنامه ریزی کنند.

3.از موفقیت های او تقدیر کنید. شما با این کار با بالابردن اعتماد به نفس فرد ،او را برای مقابله با اضطراب تشویق می کنید.

4.آن ها را تشویق کنید تا به روان درمانگرها مراجعه کنند و کمک بگیرند.

اگر شما به هر دلیلی امکان مراجعه حضوری به پزشک را ندارید می توانید از خدمات مشاوره ی غیر حضوری بهره بگیرید. مزیت این گونه مشاوره روانشناسی این است که شما از هرنقطه ای که هستید می توانید با روان درمانگر مشورت کنید و از لحاظ هزینه نیز برای شما بسیار به صرفه تر است.

با استفاده از سامانه رسا شما می توانید در هر مکانی که هستید با پزشک خود مشورت کنید. بدین صورت که ابتدا با ثبت نام در سامانه رسا عضو شوید. سپس حساب کاربری خود را به تعداد دقایقی که می خواهید با پزشک خود صحبت کنید ،شارژ کنید. این کار را با استفاده از درگاه امن بانکی و یا کد USSD می توانید انجام دهید. سپس همکاران ما تماس شما را با پزشک یا مشاورتان برقرار می کنند.
در ضمن برای انتخاب پزشک ،روانشناس و یا مشاور خود می توانید به صفحه ای که مربوط به آن هاست بررسی های لازم را انجام دهید.